Publicado en Journal of Applied Physiology, un metaanálisis encontró que el entrenamiento de fuerza mejora distintos indicadores de salud cardiovascular y regulación autonómica en mujeres posmenopáusicas, sin producir alteraciones estructurales adversas en el corazón.
La revisión incluyó 60 estudios controlados que evaluaron programas de entrenamiento de fuerza de al menos cuatro semanas. Los investigadores analizaron sus efectos sobre la presión arterial, la frecuencia cardiaca en reposo, la función vascular, la variabilidad de la frecuencia cardiaca y la estructura cardiaca.
En conjunto, el entrenamiento de fuerza redujo significativamente la frecuencia cardiaca y la presión arterial sistólica, diastólica y media. Los efectos fueron pequeños para la frecuencia cardiaca y la presión diastólica, y moderados para la presión sistólica y la presión arterial media.
También se observaron mejoras modestas en la función vascular y en la variabilidad de la frecuencia cardiaca, un indicador relacionado con el control autonómico cardiovascular. Los estudios ecocardiográficos no identificaron cambios estructurales perjudiciales.
Estos hallazgos muestran que el entrenamiento de fuerza contribuye al cuidado cardiovascular de las mujeres después de la menopausia, además de sus beneficios conocidos sobre la masa muscular, la fuerza y la salud ósea.
Fuente:
Rivera-Mejía SL, Rúa-Alonso M, Rial-Vázquez J, et al. Resistance training improves cardiovascular health in postmenopausal women: systematic review and meta-analysis. J Appl Physiol. Published online July 18, 2026.
